Aquí os paso una serie de videos interesantes, unos con información básica sobre recomendaciones para Costaleros y otros con información más extendida por si te interesa saber más del tema.
La finalidad es ayudar a que esta Semana Santa la disfrutes sin sufrir las secuelas propias que genera sacar un Trono...y como cada vez es más habitual que la gente busque vídeos en vez de lectura, creo que con estos que verás a continuación tendrás información adicionar para lograr que esta Semana Santa no esté llena de calvarios para tu cuerpo aunque si de mucha ilusión en tu corazón.
Si vas a sacar algún trono o si vas a acompañarlo tocando algun instrumento o caminando como nazareno o cofrade, es interesante que visites a tu fisioterapeuta.
Antes de la Semana Santa tu fisioterapeuta te ayudará a preparar tu postura y sistema osteomuscular con el fin de disminuir las dolencias y secuelas propias de estos días. De igual manera te aconsejará sobre la ergonomía más adecuada a tu caso, ya seas horquillero o costalero. Al igual que te puede recomendar ejercicios y estiramientos tanto para la pre y post marcha como para aliviar los síntomas propios que se sufren durante la propia marcha (trapezalgias, lumbalgias, tirones en gemelos, dolor de muñecas y codos ,etc.)
Después de la Semana Santa tu fisioterapeuta también te ayudará a que la vuelta a las actividades de tu vida diaria se produzcan sin que se mantengan los síntomas dolorosos o las patologías compensatorias o adaptativas a los sobreesfuerzos que conlleva el acompañar o sacar al trono.
Pongo a continuación una pequeña lista de dolores y lesiones propias, según el puesto de cada uno, para que en caso de que sientas o notes estos síntomas, no dudes en acudir a tu fisio de confianza con el fin de que te las trate:
Costaleros: Es importante tratar y preparar la postura, sobretodo en la zona cervical baja (charnela Cervico-Dorsal) como en la zona Lumbar baja (Charnela Lumbo-Sacra), el Diafragma (músculo respiratorio) que sufre mucho debido al sobreesfuerzo repetitivo a la hora de subir y bajar el trono, sin olvidar los músculos de las piernas que serán las que carguen con gran parte del peso y las que sufran la marcha con pasos cortos con el sobreesfuerzo del peso del trono.
Horquilleros: En este caso habría que cuidar los mismos aspectos que el Costalero pero incidiendo más en la zona de la zona Acromio-Clavicular y de la Cintura Escapular.
Instrumentista de Percusión: Es muy importante liberar las tensiones cervicales y dorsales al igual que la musculatura de los brazos y manos, ya que los movimientos repetitivos tenderán a generar un síndrome de sobreuso que facilitará la aparición de tensiones musculares y tendinopatías. No podemos olvidar que las piernas también sufren debido a la larga caminata y al tiempo estando de pie sin posibilidad de sentarse, al igual que en el resto de compañeros de procesión.
Instrumentistas de Viento Metal: En estos casos, a parte de lo comentado en los instrumentistas de percusión, habría que sumar el trabajo de la musculatura facial y cervical anterior con el fin de evitar posibles tecnopatías propias del músico a este nivel.
Nazarenos, cofrades, mantillas y demás: En estos casos es importante el trabajo de la zona de los pies y de las piernas, siendo lo más frecuente sufrir dolores e incluso calambres en los gemelos.
Te adjunto también este pdf que creo que es de bastante interés ya que en pocas páginas da información muy interesante para prevenir lesiones propias del Costalero: "Manual de prevención del Costalero"
Si eres de Linares, no olvides que puedes buscar ayuda también en el Centro de Costalero de Alejandro Plaza. Pide información en tu cofradía para saber como poder disfrutar poniéndote en buenas manos.
Espero que esta información te haya servido.
¡¡¡Que pases una gran Semana Santa!!!
David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
23-1449 Linares - Jaén
