domingo, 14 de septiembre de 2014

Síntomas y consejos para cuando le salgan los dientes a tu bebé




Durante las sesiones con los bebés, suelo tocar temas de interés con los padres, y uno de ellos es el tema de la fase de dentición, es decir, los períodos en los que a los bebés les salen los dientes.


Podrás darte cuenta de que el bebé está en un período de salida de dientes porque:

1. Se lleva a la boca todo lo que encuentra a su paso y se dedica a morderlo de forma repetitiva: Aquí debes estar atento para ver si el bebé suele coger algún objeto en concreto, en cuyo caso es importante que se lo dejes (siempre y cuando no sea peligroso) ya que te está indicando que es con ese objeto con el que más se calma. Unas veces será con un objeto y otras con otro. Solo hay que facilitarle el acceso a mordedores u objetos, e incluso permitirle que sea él el que explore por la casa y elija que mordedor le viene mejor. 

2. Aumenta la secreción de saliva: Verás que "babea" mucho más de lo normal. Pero nada que un buen babero o un pañito pasado por la cara con un buen beso después no solucione. 

3. Durante unos días estará más irritado a la hora de comer: Lo recomendable es tener calma y no agobiarse si un día solo se come la mitad o incluso menos. Muchas veces las mamas están tan preocupadas con que su bebé se lo coma todo que no se paran a pensar en que cuando uno esta "malito" no hay tantas ganas de comer. Escucha a tu bebé y hazle caso, el no sabe hablar, pero si sabe expresarte lo que no quiere, y eso tú lo sabes mejor que nadie. 

4. Aparece irritación en la zona perianal e incluso en toda la zona inguinal: Mi consejo para eso es que tengas siempre a mano alguna crema de Caléndula, ya que le calmará el dolor rápidamente y veras como la irritación se elimina de forma sorprendente. Yo con mis bebés he utilizado la marca Weleda y la verdad es que los resultados han sido impresionantes.

5. Por la noche va a estar más irritado: Incluso puede pasar las noches sin dormir. Ten toda la paciencia que puedas. Se que a veces pensaras que la noche no acaba y que ya no sabes que hacer para calmar a tu peque, pero cuando no puedas más, tan solo respira tranquilamente 3 veces y piensa que en esas noches uno de los grandes "analgésicos" que podrás darle a tu peque serán tus mimos y cariños.



Si el bebé no presenta alguno de estos síntomas, mejor que mejor, ya que un tercio de los bebés no muestra ningún síntoma al salir los dientes.


Hay que tener en cuenta que el período de salida de dientes es muy fluctuante. A algunos bebés les empiezan a salir a los 4 meses y otros sin embargo no enseñan los dientes hasta los 12 meses. Como en todo, no hay que tener prisa por esto y no debemos preocuparnos ya que, como siempre comento a lo papás, ser bebé no debe convertirse en una carrera de velocidad.





A parte, hay consejos que te pueden ayudar para calmar a tu bebé si ves que en esos días lo está pasando peor de lo normal:

1. Usar mordedores fríos: Ya que calmará sus encías y le permitirá tener ratitos de confort. En el mercado dispones de mordedores diseñados para meterlos en el congelador, pero que con los metas en el frigorífico será suficiente, ya que el agua que tienen en su interior se enfriará lo suficiente para calmar al peque pero no tanto como en el congelador donde correremos el riesgo de que no quiera cogerlo o mantenerlo cogido con la mano por que está demasiado frío.

2. Darle un helado de hielo: Es mejor los de hielo (tipo poloflash) que los de crema ya que estos últimos pierden frío más rapidamente. Según la edad del bebé deberás dárselo entero, a trocitos o como mejor veas.

3. Darle un masaje en las encías: Utilizando el dedo índice se puede dar masaje en las encías para calmarlo. Este masaje se puede dar combinado con algún tipo de gel para calmar las encías como vemos a continuación.

4. Aplicarle gel en las encias: Hay bastantes geles para aplicarlos en las encías y ayudar a calmar su dolor: Puedes buscar por internét "gel para encías de bebés" y preguntarle a tu pediatra o en tu herbolario, parafarmacia o farmacia de confianza. Ten mucho cuidado y no uses los que lleven "BENZOCAINAS" ya que se ha demostrado que es perjudicial para bebés menores de 2 años. (puedes pulsar aquí para tener más información)

5. Darle medicación: Yo soy del pensamiento que solo se debe medicar a un bebé como última opción. Se que la tentación de darle el dalsy o apiretal es tandadora, pero si puedes evitalo. Como en todo tiene que haber un equilibrio, ni darle todos los días durante varios meses ni tampoco, por no darle al bebé ver como pasa las noches y noches sin dormir. Habla con tu pediatra y déjate guiar por el/ella.

6. El mejor analgésico: Siempre les digo a mis pacientes que no hay mejor analgésico para un bebé que los brazos y cariños de sus papás, aunque lo vean llorando y llorando, pero no hay nada mas reconfortante para un bebé que saber que pase lo que pase, papá y mamá están ahí.


Espero que te haya gustado y hayas obtenido información de interés con esta entrada.


David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº Colegiado 23-1449
Linares - Jaén

lunes, 8 de septiembre de 2014

Dia Mundial de la Fisioterapia



Hoy 8 de Septiembre es el Día Mundial de la Fisioterapia


A mis amigos Jorge Álvarez Rivas y Elia Mª Espinosa Moreno, fisioterapeutas de Córdoba y co-directores de la escuela de formación zerapi fisioterapia avanzada, de la que formo parte, se nos ocurrió hacer el hashtag #AcudeatuFisio.




La idea de este hashtag es facilitar información entre los compañeros fisios y para los pacientes sobre:

1. Información relacionada con la fisioterapia y la salud.
2. Cosas que damos por seguras y que realmente no lo son. Por ejemplo que la única solución para una hernia discal es una operación o que los fisios solo utilizamos aparatos para curar a los pacientes.
3. Información sobre enfermedades, patologías y dolores.
4. Consejos y recomendaciones variadas y de interés actual que poco a poco iremos mejorando y perfeccionando.


¿Y qué mejor día que hoy para compartir este hashtag y animar a todos, fisios y pacientes a echarle un vistazo de vez en cuando para obtener información rápida e incluso divertida?

Aquí te paso algunas imagenes para que te hagas una idea de lo que te comento.

Puedes copiarlas y compartirlas con quien quieras. 


















Iniciativas como estas son las que me siguen recordando que la fisioterapia es mucho más que un trabajo...es una pasión.


David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº Colegiado: 23-1449
Linares - Jaén

sábado, 6 de septiembre de 2014

Primera Guía completa de recursos para personas con Espasticidad


Como persona como profesional es una alegría ver como la unión de unos pocos puede ayudar a muchos.

Es lo que han hecho la Asociación "Convives con Espasticidad" en colaboración con la Universidad de Educación a Distancia. 

Han elaborado una guía de gran interés sobre la Espasticidad, en la que han colaborado profesionales dedicados al ámbito sanitario, educativo y social (Neurólogos, psicólogos, trabajadores sociales, fisioterapeutas, etc.) de manera que la persona que lea esta guía obtendrá información de gran calidad gracias al trabajo que se ha realizado a nivel multidisciplinar.

El objetivo de esta guía es dar a conocer información de gran utilidad sobre la Espasticidad, de gran utilidad para los pacientes, sus familiares y para los propios sanitarios que trabajamos con pacientes afectados por este trastorno motor del sistema nervioso.

Te dejo a continuación el enlace para que puedas descargarte la guia.

http://www.convivirconespasticidad.org/espasticidad/guia-espasticidad/


También te facilito la web de Convivir con Espasticidad, en al cual encontrarás información de gran interés que van actualizando periódicamente:

http://www.convivirconespasticidad.org/

En este video de Youtube podrás ver información sobre esta guia:



Desde aquí les doy las gracias a cada uno de los profesionales que han hecho posible esta guía.


David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº colegiado 23-1449
Linares - Jaén

domingo, 4 de mayo de 2014

10 consejos realmente útiles si tienes ansiedad


Desde hace tiempo soy seguidor en Twitter de Patricia Ramírez, psicóloga del deporte y conferenciante, (@Patri_Psicologa) y el otro día encontré una publicación suya en la web de "El Huffington Post".

Puedes ir al enlace original "PULSANDO AQUÍ" o bien puedes leer el contenido de la entrada a continuación, donde Patricia te recomienda 10 cosas que tienes que dejar de hacer si tienes Ansiedad:


1. DEJA DE RUMIAR. Tú no eres una vaca, eres una persona. ¿Alguna vez rumiar te llevó a la solución? No. Al revés. Rumiar alimenta el cerebro, es como echarle alpiste a un pollo. Cuanto más alpiste, más gordo. Cuantas más vueltas le das, mayor la atención que prestas a tus pensamientos. Estás maleducando a tu cerebro. Lo estás entrenando para que dé vueltas y vueltas a algo que, por lo general, no depende de ti. Por más vueltas que dan tus pensamientos, no aparecen las soluciones. ¿Por qué? Porque la mayoría de veces rumias sobre preocupaciones inútiles. Preocupaciones sobre las que tú no tienes poder de actuación. Buscas darle vueltas a ver si por si acaso, en alguna rotonda neuronal, aparece el milagro. Pero no va a aparecer. El milagro está en dejar estar lo que no depende de ti. Apunta lo que rumias en una libretita, aléjalo de ti. Cuando te surjan ideas que valgan la pena en relación a ese problema, abre la libreta y anótalas. Y mientras estate atento a lo que pasa en tu vida, no en tu cabeza. Los detalles, los momentos, tu trabajo, tu gente... ahí tienes que estar, y no en el prado con las vacas.
Y deja de razonar, dar explicaciones a todo lo que te pasa... porque no te pasa nada. Solo es ansiedad. Es más inofensiva que un virus de estómago.
2. DEJA DE JUSTIFICARTE. Te das explicaciones para no enfrentarte a tus miedos, se las das también a los demás para que puedan entender tu falta de atrevimiento o tu bloqueo. Nadie necesita las explicaciones salvo tu conciencia, a la que parece que necesitas dejar tranquila. Pero ni siquiera a ella estás obligado a darle razones. Tienes la libertad de decir NO o de no ir donde no te apetezca. Otra cosa es que quieras vencer tu miedo y enfrentarte a la situación... eso sí, cuando tú lo decidas. Pero mientras elijas seguir en tu zona de confort, no tienes que dar explicaciones a nadie para seguir ahí.
3. DEJA DE EVITAR. Cada vez que evitas tu miedo, incrementas el nivel de ansiedad con el mismo. Te ves más lejos de tu objetivo y te contemplas como alguien incapaz de afrontar situaciones y actividades que otros sí resuelven. Tú no eres ni más ni menos que nadie, ni más ni menos capaz. Solo eres una persona que está evitando. Te aseguro que la percepción de miedo es subjetiva, y que es más tremendo desde fuera, desde tu punto de vista, que si te enfrentaras al miedo. Te animo a quitarle valor a pasarlo mal, a estar nervioso. ¿Conoces a alguien que se haya muerto de ansiedad? No, y yo tampoco. Así que enfrentarte no debe ser tan peligroso.
4. DEJA DE PENSAR EN TODAS Y CADA UNA DE LAS CONSECUENCIAS DE DAR UN PASO AL FRENTE. Ser valiente tiene su puntito de inconsciencia. No puedes vivir en un mundo de fantasía, hay que tener los pies en el suelo. Pero debes correr un poco de RIESGO. La vida son decisiones, perder, ganar, jugar. Nada sucede si no participas. No tengas miedo de equivocarte. El error forma parte del aprendizaje. Es más, siéntete orgulloso de tus errores, forman parte de tu crecimiento. ¿De verdad piensas que Nadal jugaba tan bien hace 15 años? No, ha ido creciendo con su trabajo, mucho esfuerzo y sus errores. Puedes equivocarte, debes equivocarte. Cuando le pierdas miedo al fallo, perderás tu ansiedad, además de quitarte una mochila que pesa muchísimo.
5. DEJA DE HACER JUICIOS DE VALOR CONSTANTES CON TODO LO QUE OCURRE A TU ALREDEDOR. Tus pensamientos son solo eso, pensamientos. No siempre te definen. Lo que te definen son tus actuaciones. Deja de temer a lo que te atormenta. No todo tiene un significado, y mucho menos un significado catastrófico. No todos los "y si..." pueden acabar la frase en desgracias. Y si tienen que acabar en desgracias, ¿las podrás evitar tú? No. ¡Pues eso! Pensar de forma catastrófica y anticiparte a los peligros la mayoría de las veces, lejos de controlarlos, los provoca. Porque tanto piensas en las desgracias que pueden suceder, que tu cerebro solo atiende las señales que indican lo negativo, obviando todas las flores que te ofrece la vida. Deja de juzgar lo que pasa alrededor, deja de juzgar a la gente (eso es de cotillas) y deja de juzgarte a ti. Y haz lo que te apetece, deseas y fantaseas.
6. DEJA DE ESCANEARTE. Las personas con ansiedad están todo el santo día comprobando sus constantes vitales... que si palpito, que si estoy pálido, que si tengo ojeras, que si no puedo respirar, que mira cómo tengo la tensión. Se conocen mejor por dentro que por fuera. Aléjate de todo el chequeo. No tienes nada más que la reacción de tu sistema nervioso. Y que además lo tienes loquito perdido con tantos pensamientos amenazantes. El pobre sistema nervioso está todo el día en guardia, en alerta, esperando salir corriendo o atacar. Y resulta que las amenazas son situaciones como no pasar una entrevista de trabajo o que la persona a la que amas no te haga caso. En el momento en el que dejes de contemplar tu mundo como una amenaza, dejará de latir el corazón como si se te saliera del pecho. Y recuerda, DA LAS GRACIAS PORQUE TE LATA EL CORAZÓN... ¡SIGNIFICA QUE ESTÁS VIVO!
7. DEJA DE RESPONSABILIZARTE Y PREOCUPARTE DE MÁS. Muchas personas se creen más responsables y perfectas por preocuparse de todo, que los que PASAMOS de nuestros miedos. No existe una relación directa entre la responsabilidad y el sufrimiento. Tomarte la vida a chufla no hace que te desligues de tus preocupaciones. Tomarte la vida a chufla te lleva a que no te afecten y te bloqueen la vida. La diferencia es abismal. Cuando una preocupación no dependa de ti, esas que calificamos como inútiles, piensa la viñeta que Forges se estaría inventando con tu problema. Trata de tomarte con humor y risa aquello de lo que no te puedes ocupar. A mí este ejercicio, el de pensar qué pensaría Forges en mi situación, me viene genial. Tener humor te confiere control.
8. DEJA DE HABLAR DE TU TEMA CON TODO EL MUNDO, INCLUIDO TÚ MISMO. Hablar sobre tu ansiedad, sobre cómo paraliza tu vida y lo mal que te encuentras y desgraciadito que eres, no aporta soluciones. Solo contaminas al que tienes al lado, te recreas en tu desgracia y te sientes mal después de la conversación. Habla de soluciones, no de problemas. Busca apoyo en quien te pueda dar buenos consejos. A veces los amigos y la familia tienden a proteger a quien sufre, pero no es una ayuda. Valora los comentarios de quien te diga que tires adelante y que te pongas las pilas.
9. DEJA DE DEJAR DE VIVIR. ¿En qué momento decidiste dejar de vivir, marchitarte, perder oportunidades para darle valor a una simple emoción? Hombre no, no. Puedes vivir estando triste, ansioso, frustrado, molesto, impaciente. Las emociones no bloquean tu vida. Lo que te ocurre es que como deseas evitar sentirte mal en esa búsqueda de la felicidad plena que nos han vendido, evitas situaciones que te hagan sentir mal. Pues esas emociones forman parte de la vida, de madurar, de crecer, de tu progreso. Aprender a convivir con ellas es lo que mejor que te puede pasar. Y esto no es un canto a la infelicidad, ni mucho menos. Es simplemente coger experiencia con ellas, para que cuando lleguen, las sepamos tolerar. Y el resto de la vida, a vivir de forma plena.
10. DEJA DE ENAMORARTE DE TU ANSIEDAD. Vamos, por todos los santos, ¡le prestas más atención a tu ansiedad que a tu amor! Te observas, te valoras, piensas, le dedicas tiempo, te limita tu vida, te quita tu espacio, postergas tus prioridades, te enfadas con ella, la rechazas y te vuelves a enamorar. SE ACABÓ. Deja de darle valor. Le das valor cuando le haces caso. Acepta que está contigo, que está ahí, pero sigue tu camino. Como decía Rocky, "hay que soportar sin dejar de avanzar. Si tú sabes lo que vales, ve y consigue lo que mereces, pero tendrás que soportar los golpes de la vida". Pues eso, si tienes deseos, lucha; si quieres ser libre, sal a la calle; si quieres conducir, métete en el coche; si quieres un aumento del sueldo, tendrás que pasar por una conversación incómoda con tu jefe; si te sientes maltratado tendrás que enfrentarte y hablar con la persona. Siempre tendrás que hacer cosas a pesar de la incomodidad. Haz un dibujo de tu ansiedad y CASTÍGALA dejándola en el coche o en tu casa cuando no quieras que te acompañe a una situación en concreto. Dile algo así como "hoy te quedes en casa nena, no te necesito para ir a la compra. Bye Darling".

Si esta entrada te ha gustado también te recomiendo que le eches un vistazo a los vídeos del "Canal que tiene en Youtube"

Espero que te haya gustado:

David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº colegiado: 23-1449
Linares - Jaén

jueves, 10 de abril de 2014

Uso de la Terapia Espejo en pacientes con dolor complejo


En la consulta cada vez es más frecuente el uso de la Terapia Espejo en pacientes con dolores crónicos de mano y pies, (aunque también se puede emplear para zonas más extensas) que no terminan de mejorar con el tratamiento farmacológico convencional, con otro tipo de terapias o que vienen rebotados de otro tipo de tratamientos.


¿EN QUE CONSISTE LA TERAPIA ESPEJO?

Cuando tenemos un dolor complejo nuestro cerebro "enciende muchas más lucetitas" de lo normal en relación a esa zona, de manera que si antes, un pie tenía 500 "lucecitas" dedicadas a él, cuando un dolor se mantiene en el tiempo o se tiene mucho miedo ha realizar un movimiento, ese numero de lucecitas aumenta a 4.000 (por poner un ejemplo).


Imagina que un Lunes vas por la calle y te encuentras con tu mejor amigo que te dice "te recuerdo que este fin de semana es mi cumpleaños...y me tienes que regalar algo que me encante"...Hasta ese momento, el número de "lucecitas" que encendía tu cerebro para el concepto "regalo de mis amigos" era 200, pero a partir de ese momento, aumenta  a 1000, (¿le regalo un reloj...un libro...un muñeco de Star War?)...pasan los días y según te aproximas al Jueves, el agobio aumenta...y lo que antes eran 500 "lucecitas" ahora se han convertido en 4000. 

Con 1000 lucecitas piensas mejor, puedes lograr encontrar un regalo que te guste y le encante a tu amigo Juan...pero con 4000 solo logras agobiarte y pensar que no encontrarás nada...y cada vez el agobio aumenta de tal manera que al final estás más tiempo pensando en el problemón que te supone el regalo, que en encontrar un buen regalo para tu amigo Juan.

Pues bien...La idea es que con la Terapia Espejo (Mirrow Box) logramos que esas 4000 lucecitas (que realmente solo sirven para agobiarnos y nos impiden hacer bien nuestra función) vayan disminuyendo hasta pasar a las 1000 necesarias para no genere ningún tipo de dolor y finalmente a las 200 para que no requiera un gasto innecesario y tenga una funcionalidad perfecta.

Como se que os gusta mucho el tema de los vídeos...os paso algunos que de forma rápida y simple os ayudarán a entender mejor como realizar esta terapia en casa:


VÍDEO 1:

Video muy interesante del Canal Odisea, donde el Dr Ramachandra (creador de la Mirrow Box - Caja Espejo) nos habla de la Terapia Espejo y de sus beneficios para el dolor del miembro fantasma (también es muy efectiva en otros tipos de dolor como el Síndrome de Dolor Regional Complejo, Artritis, Síndrome del Túnel Carpiano, accidentes cerebrovasculares (ACV) y otros casos de dolor neuropático)



VÍDEO 2:

Vídeo donde David Butler (referente internacional en el tratamiento del dolor) no habla sobre los principios en los que se basa la utilización de la "Caja Espejo" y de como realizar los ejercicios. (aunque no sepas ingles puedes ver claramente como hacerlos)



¿COMO PUEDO FABRICARME UNA CAJA ESPEJO?

VÍDEO 3:

Aquí tienes un video hecho por Carlos López Cubas, compañero fisioterapeuta, y uno de los grandes, con reconocimiento nacional, en el tratamiento del dolor, donde te explica rápidamente como hacer una "Mirrow Box":




VÍDEO 4:

En este vídeo puedes ver otra forma de fabricar una "Mirror Box". Aunque no sepas inglés, viendo el vídeo podrás saber sin ninguna duda como fabricarla:



VÍDEO 5:

En caso de que necesites aplicarlo en el pie, puedes emplear un Espejo entre una pierna y otra, como se ve en este caso de un soldado americano amputado, o en otras dos posturas diferentes que te explicaré más adelante:



(La Caja Espejo del pie-rodilla-pierna puede ser un espejo alargado 
que podrás comprar en tiendas y centros comerciales)




COMO REALIZAR LA TERAPIA ESPEJO CON LA MANO


1. Busca un sitio cómodo donde puedas hacer los ejercicios de forma tranquila y sin molestias.
2. Colócate sentado y cómodo en una silla y coloca la Caja Espejo en una mesa. Es importante que tu cabeza quede por encima de la caja para que al inclinarte levemente puedas ver bien el espejo.
3. Mira al espejo y confirma que "tu cerebro cree que la mano que ve es realmente la que queda oculta dentro de la Caja Espejo"
4. Debes realizar ejercicios 30 minutos al día, pudiendo dividirlo en 3 sesiones de 10 minutos o 2 de 15 minutos.
5. Los ejercicios debes hacerlos con movimientos amplios, lentos y controlados...la idea es que tu cerebro se centre en lo que está viendo...no es cuestión de velocidad y cantidad...es cuestión de calidad y concentración. Cada ejercicio que te recomiendo debes hacerlo varias veces (entre 10 y 20 veces) y no te preocupes por si no te da tiempo ha hacerlos todos...recuerda que no es cuestión de cantidad...más vale hacer solo los 3 primeros ejercicios bien hechos, que todos a toda prisa y sin control.

Los ejercicios que te recomiendo son:


1. Coloca tu mano con la palma mirando hacia el suelo y abre y cierra la mano.
2. En esa misma posición separa y aproxima los dedos unos a otros.
3. En esa misma posición haz que la yema de tu pulgar contacte con la yema de cada uno   de los dedos, primero con el dedo indice, luego el corazón, el anular y el meñique.
4. En esa misma posición dobla tu muñeca de manera que la mano vaya hacia la mesa y     hacia el techo de la caja.
5. En esa misma posición dobla tu muñeca de manera que la mano se incline hacia dentro   y hacia fuera.
6. Puedes repetir los mismos ejercicios pero con la palma de la mano mirando hacia             dentro, de manera que veas la palma de la mano en el espejo y también puedes realizarlos con la palma de la mano mirando hacia el techo.

* CONSEJO: Prueba varios movimientos de los recomendados con la palma hacia arriba, hacia abajo y hacia dentro y elije aquél en el que veas que estás más cómodo.

INICIO DE LA TERAPIA ESPEJO: Al principio la mano afectada DEBE QUEDARSE QUIETA.

PROGRESIÓN DE LA TERAPIA ESPEJO: Según vayas evolucionando y siempre bajo la supervisión del fisioterapeuta pasaremos a poder MOVER LA MANO AFECTA en los movimientos donde ya no haya dolor. 

FINALIZACIÓN DE LA TERAPIA ESPEJO: Podremos emplear la terapia espejo realizando movimientos mas complejos y que pertenezcan a la actividad de la vida diaria, pero esto necesitará más específicamente la supervisión de tu fisio.



COMO REALIZAR TERAPIA ESPEJO CON EL PIE


1. Busca un sitio cómodo donde puedas hacer los ejercicios de forma tranquila y sin molestias.

2. Puedes hacer el ejercicio de tres maneras: 

2. 1ª Sentado en la cama o en el suelo con las piernas estiradas y el espejo colocado entre ambas piernas 
2. 2ª Sentado en una silla con las rodillas flexionadas de manera que los pies queden un poco hacia delante y el espejo quede entre una pierna y otra y apoyado en la silla.
2. 3ª De pie con las piernas separadas para colocar el espejo entre una pierna y otra . (mejor empieza primero en descarga (mejor empieza sin carga, es decir, sentado con las piernas estiradas y luego según vayas mejorando pasa a posición de pie)

3. Mira al espejo y confirma que "tu cerebro cree que la pierna que ve es realmente la que queda oculta tras el espejo"
4. Debes realizar ejercicios 30 minutos al día, pudiendo dividirlo en 3 sesiones de 10 minutos o 2 de 15 minutos.
5. Los ejercicios debes hacerlos con movimientos amplios, lentos y controlados...la idea es que tu cerebro se centre en lo que está viendo...no es cuestión de velocidad y cantidad...es cuestión de calidad y concentración...


Los ejercicios que te recomiendo son:


1. Dobla los dedos de los pies todo lo que puedas y luego estíralos. (movimientos amplios y lentos)
2. Dobla el tobillo llevando el pie hacia tí y luego en sentido contrario.
3. Lleva el pie hacia dentro y hacia fuera.
4. Dibuja círculos hacia dentro y luego hacia fuera.


INICIO DE LA TERAPIA ESPEJO: Al principio el pie afecto DEBE QUEDARSE QUIETO.


PROGRESIÓN DE LA TERAPIA ESPEJO: Según vayamos evolucionando y siempre bajo la supervisión del fisioterapeuta pasaremos a poder MOVER EL PIE AFECTO en los movimientos donde ya no haya dolor.

FINALIZACIÓN DE LA TERAPIA ESPEJO: Podremos emplear la terapia espejo realizando movimientos mas complejos y que pertenezcan a la actividad de la vida diaria, pero esto necesitará más específicamente la supervisión de tu fisio.




¿QUE PATOLOGÍAS y PROBLEMAS SE PUEDEN BENEFICIAR DE LA MIRROR BOX?


EN GENERAL:

Accidente Cerebrovascular (ACV - ICTUS)
Dolores, alteraciones sensitivas y motoras que han quedado como secuela debido a traumatismos, enfermedades, patologías o algún otro tipo de problema.

EN LAS MANOS:

Síndrome del Miembro Fantasma
Miembro superior parético
Síndrome del Túnel Carpiano
Enfermedades reumáticas (Artritis y Artrosis)
Síndrome Dolor Regional Complejo Tipo I (Distrofia Simpático Refleja o Südeck) y Tipo II (Causalgia)
Esguince recurrente de muñeca (muñeca abierta)
Dedo en resorte
Rizartrosis (artrosis del Pulgar)
Enfermedad de Quervain
Enfermedad de Dupuytren
Post-cirugía 

Ayudará en problemas que tengan en los dedos-mano-muñeca-antebrazo, ya sean de tipo sensitivo (disestesia, alodinia, hiperalgesia, parestesia, sensación de frío o calor) o de tipo motor (incapacidad motora, disminución motora, atrofia muscular, hipotonía, espasticidad) tengan un origen ideopático, postquirúrgico o como secuela de algún tipo de accidente, patología, problema o enfermedad.

EN LOS PIES:

Síndrome del Miembro Fantasma
Miembro inferior parético
Síndrome del Túnel Tarpiano
Enfermedades reumáticas (Artritis y Artrosis)
Síndrome Dolor Regional Complejo (antes conocido como Sudeck, Distrofia Simpático Refleja, Algodistrofia, Causalgia)
Esguinces de tobillos crónicos y recurrentes
Edema e inflamación crónica.
Talalgia y Metatarsalgia
Neuroma de Morton
Fascitis Plantar
Pie Diabético
Gota 

Ayudará en problemas que tengan en los dedos-mano-muñeca-antebrazo, ya sean de tipo sensitivo (disestesia, alodinia, hiperalgesia, parestesia, sensación de frío o calor) o de tipo motor (incapacidad motora, disminución motora, atrofia muscular, hipotonía, espasticidad) tengan un origen ideopático, postquirúrgico o como secuela de algún tipo de accidente, patología, problema o enfermedad.


ANTES DE HACER TERAPIA ESPEJO - MIRROR BOX

Ten en cuenta que esta entrada la hago como "refuerzo" y "apoyo" para las explicaciones que les doy a mis pacientes que utilizan inicialmente la Terapia Espejo.

No es recomendable que la hagas libremente ya que puedes realizar los ejercicios mal y eso puede generar que esas "lucecitas" que queremos apagar se enciendan con más fuerza o en un mayor número.

Visita a tu fisioterapeuta para que te enseñe tranquilamente como debes hacer los ejercicios, es tu dolor, es tu salud...no los pongas en riesgo.


REFERENCIAS:

Como algunos pacientes me piden referencias, y a mi me encanta facilitarlas, aquí van algunas recientes sobre los beneficios de la Terapia Espejo en pacientes con dolor:




Espero que te haya gustado esta entrada:

David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº Colegiado: 23-1449
Linares - Jaén



jueves, 3 de abril de 2014

Clase Magistral de Paul Hodges: Ejercicios de estabilización para el dolor lumbar: ¿Qué deberías estar aplicando?



Movido por el ánimo que hay desde hace unos años en el mundo 2.0 de la Fisioterapia, y como siempre me ha gustado compartir información con los compañeros, me he animado a hacer esta presentación de SlideShare de la ponencia de Paul Hodges.

Se que este blog está dedicado a mis pacientes, y os pido disculpas por que seguramente no comprenderéis una gran parte de la presentación...pero he querido hacer esta pequeña entrada por que se que gustará y ayudará a muchos fisioterapeutas.

¡¡Espero que te guste!!



*** AQUI ***


Espero que esta aportación ayude a que otros fisios se animen a compartir información por la red, a modo de "Cadena de Favores"...y que eso genere que cada vez más fisios se sumen a utilizar el 2.0... por que al fin y al cabo, con estos pequeños gestos que nos ayudan a aprender unos de otros y a mejorar gracias a la "inteligencia colectiva", son realmente NUESTROS PACIENTES los que salen beneficiados.

¡¡¡Muchas gracias!!!


David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº colegiado: 23-1449
Linares - Jaén

miércoles, 5 de febrero de 2014

El cambio está en ti


Muchos pacientes que vienen a la consulta salen de la sesión con "tareas para casa"... Algunas de ellas son para disminuir su dolor o saber que hacer si en el futuro vuelve a aparecer...en otras ocasiones las recomendaciones son para eliminar el miedo al movimiento o mejorar la calidad del mismo y en otras muchas ocasiones las recomendaciones van más encaminadas a lograr que el paciente vuelva a conectar con su "yo", a evitar conductas negativas, a equilibrar partes de su vida o a saber manejar las situaciones a las que se enfrenta a diario.



Ya sea la recomendación para el cuerpo, para la mente o para el corazón...Hay dos recomendacione que son básicas:

1ª "Empieza poco a poco...no tengas prisa...en la recuperación de una lesión pasa como en la vida... NO es una carrera de velocidad...es una carrera de resistencia...no hay que correr mucho, sino saber correr...así que disfruta de cada pequeño paso que des, por que cada uno de ellos es esencia y vital para que logres llegar a donde quieres"

2ª "El cambio está en ti, no en los demás"..."Párate a pensar en que es lo que te gustaría que los demás cambiaran...y haz ese cambio tuyo, porque aquello que no te gusta de los demás, no es más que el reflejo de lo que no te gusta de tí mismo"

Este vídeo refleja todo esto..."pequeños gestos que logran grandes cambios"

Si tienes 3 minutos, échale un vistazo...seguro que te gustará y te ayudará a saber que  "pequeño paso puedes dar esta semana"


Espero que te haya gustado!!


David Carrascosa Fernández

Fisioterapeuta - Osteópata CO

nº colegiado 23-1449
Linares - Jaén