viernes, 26 de septiembre de 2014

4 consejos imprescindibles si abusas del móvil o tablet

Hoy por hoy es muy difícil evitar que niños y adultos no echen un "buen vistazo" diario (y más que a diario) al portátil, la tablet o el móvil.

Es por eso por lo que no me ha llamado la atención ver que desde diferentes instituciones relacionadas con la fisioterapia se está dando la voz de alarma al ver el incremento de pacientes con dolor debido al uso excesivo o inadecuado de estos aparatos.


Te paso algunos enlaces que hablan sobre el tema:

El Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía alerta sobre el uso excesivo e inadecuado de móviles y tabletas





Si le has echado un vistazo a los enlaces verás que el tema es importante y es bueno que lo tengas muy en cuenta, no solo para ti, sino también para tus familiares.



Desde el sentido común, sin hacer falta estudiar fisioterapia podemos dar 4 grandes consejos:


1. NO ABUSES: Como en todo, el exceso es perjudicial. Es bueno marcarnos unos horarios o unas pautas para utilizar estos accesorios ya que, gracias a su gran movilidad, es muy goloso terminar con ellos en cualquier lado, desde el sofá a pedido en algún lugar de la cama. Si administras tu tiempo de "voy a echarle un vistazo al movil" verás que dependerás menos de twitter, facebook, tuenti, etc. y tendrás mas tiempo para tí y los tuyos.


2. CUIDA ESA POSTURA: No hace falta que te pares a sentir que, a las horas de estar con el móvil o la tablet, tu cuello está tenso o más que tenso...tampoco hay que esperar a que se te quede la pierna dormida en el aseo para saber que te estás colando. De vez en cuando escucha a tu cuerpo y siente como te pide que cambies de postura, a lo mejor solo doblando una rodilla o dejándote caer mejor en el sofá...solo párate a escucharlo. (Al final de la entrada te paso una imagen con consejos sobre ergonomía en el uso de la tablet)


3. INTERACCIONA: Sabes que aveces estás más pendiente de comentar una foto o un twitt de alguien que incluso ni conoces personalmente que de hablar con las personas que tienes a tu alrededor sobre, simplemente lo que más te ha gustado del día o sobre qué te gustaría hacer este fin de semana. Muchas veces dedicamos más tiempo a mirar el móvil que a echarnos un café o una copita de vino con nuestra pareja o nuestros amigos. Nuestro cerebro está diseñado para interaccionar y empatizar con el entorno... no lo aísles... habla con los tuyos, rompe la rutina con actividades nuevas con los amigos o familiares, o simplemente sal a la calle y mira lo que pasa a tu alrededor, en tu barrio.


4. MUÉVETE: Este es el ultimo consejo que te doy...pero para mi es el MÁS IMPORTANTE FÍSICAMENTE...Tenemos un cuerpo que está diseñado anatómica y biomecánicamente para moverse y cada vez lo dejamos más tiempo parado... Si quieres usar la tablet o el movil...ADELANTE!!...Pero luego regalate un buen paseo por la calle, coge la bici y disfruta de nuevos caminos, o simplemente aprovecha que llega el frío y chapotea en un charco...haz lo que te parezca bien pero...por favor...MUEVETEEE.



Cuanto más se mueve uno, menos visita a los médicos y fisios...cuanto mas actives tu cuerpo y tu cerebro con nuevas actividades que impliquen movimiento y romper la rutina mejor te irá y menos tendré que verte por consulta.

Si has sido paciente mio sabes que mis objetivos son dos: Cuantas menos sesiones te tengas que dar mejor y cuanto menos dependas de la fisioterapia y más encuentres tu equilibrio, mejor para tí y para tu cuerpo.

Así que...¿qué te parece si apagas la tablet o el móvil, te asomas a la ventana para pensar en lo que has leído, sales a a la calle a darte un paseo o simplemente le pides un gran abrazo a la persona que tengas a tu lado?



Espero que te haya gustado esta entrada:


David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº colegiado: 23-1449
Linares - Jaén



domingo, 14 de septiembre de 2014

Síntomas y consejos para cuando le salgan los dientes a tu bebé




Durante las sesiones con los bebés, suelo tocar temas de interés con los padres, y uno de ellos es el tema de la fase de dentición, es decir, los períodos en los que a los bebés les salen los dientes.


Podrás darte cuenta de que el bebé está en un período de salida de dientes porque:

1. Se lleva a la boca todo lo que encuentra a su paso y se dedica a morderlo de forma repetitiva: Aquí debes estar atento para ver si el bebé suele coger algún objeto en concreto, en cuyo caso es importante que se lo dejes (siempre y cuando no sea peligroso) ya que te está indicando que es con ese objeto con el que más se calma. Unas veces será con un objeto y otras con otro. Solo hay que facilitarle el acceso a mordedores u objetos, e incluso permitirle que sea él el que explore por la casa y elija que mordedor le viene mejor. 

2. Aumenta la secreción de saliva: Verás que "babea" mucho más de lo normal. Pero nada que un buen babero o un pañito pasado por la cara con un buen beso después no solucione. 

3. Durante unos días estará más irritado a la hora de comer: Lo recomendable es tener calma y no agobiarse si un día solo se come la mitad o incluso menos. Muchas veces las mamas están tan preocupadas con que su bebé se lo coma todo que no se paran a pensar en que cuando uno esta "malito" no hay tantas ganas de comer. Escucha a tu bebé y hazle caso, el no sabe hablar, pero si sabe expresarte lo que no quiere, y eso tú lo sabes mejor que nadie. 

4. Aparece irritación en la zona perianal e incluso en toda la zona inguinal: Mi consejo para eso es que tengas siempre a mano alguna crema de Caléndula, ya que le calmará el dolor rápidamente y veras como la irritación se elimina de forma sorprendente. Yo con mis bebés he utilizado la marca Weleda y la verdad es que los resultados han sido impresionantes.

5. Por la noche va a estar más irritado: Incluso puede pasar las noches sin dormir. Ten toda la paciencia que puedas. Se que a veces pensaras que la noche no acaba y que ya no sabes que hacer para calmar a tu peque, pero cuando no puedas más, tan solo respira tranquilamente 3 veces y piensa que en esas noches uno de los grandes "analgésicos" que podrás darle a tu peque serán tus mimos y cariños.



Si el bebé no presenta alguno de estos síntomas, mejor que mejor, ya que un tercio de los bebés no muestra ningún síntoma al salir los dientes.


Hay que tener en cuenta que el período de salida de dientes es muy fluctuante. A algunos bebés les empiezan a salir a los 4 meses y otros sin embargo no enseñan los dientes hasta los 12 meses. Como en todo, no hay que tener prisa por esto y no debemos preocuparnos ya que, como siempre comento a lo papás, ser bebé no debe convertirse en una carrera de velocidad.





A parte, hay consejos que te pueden ayudar para calmar a tu bebé si ves que en esos días lo está pasando peor de lo normal:

1. Usar mordedores fríos: Ya que calmará sus encías y le permitirá tener ratitos de confort. En el mercado dispones de mordedores diseñados para meterlos en el congelador, pero que con los metas en el frigorífico será suficiente, ya que el agua que tienen en su interior se enfriará lo suficiente para calmar al peque pero no tanto como en el congelador donde correremos el riesgo de que no quiera cogerlo o mantenerlo cogido con la mano por que está demasiado frío.

2. Darle un helado de hielo: Es mejor los de hielo (tipo poloflash) que los de crema ya que estos últimos pierden frío más rapidamente. Según la edad del bebé deberás dárselo entero, a trocitos o como mejor veas.

3. Darle un masaje en las encías: Utilizando el dedo índice se puede dar masaje en las encías para calmarlo. Este masaje se puede dar combinado con algún tipo de gel para calmar las encías como vemos a continuación.

4. Aplicarle gel en las encias: Hay bastantes geles para aplicarlos en las encías y ayudar a calmar su dolor: Puedes buscar por internét "gel para encías de bebés" y preguntarle a tu pediatra o en tu herbolario, parafarmacia o farmacia de confianza. Ten mucho cuidado y no uses los que lleven "BENZOCAINAS" ya que se ha demostrado que es perjudicial para bebés menores de 2 años. (puedes pulsar aquí para tener más información)

5. Darle medicación: Yo soy del pensamiento que solo se debe medicar a un bebé como última opción. Se que la tentación de darle el dalsy o apiretal es tandadora, pero si puedes evitalo. Como en todo tiene que haber un equilibrio, ni darle todos los días durante varios meses ni tampoco, por no darle al bebé ver como pasa las noches y noches sin dormir. Habla con tu pediatra y déjate guiar por el/ella.

6. El mejor analgésico: Siempre les digo a mis pacientes que no hay mejor analgésico para un bebé que los brazos y cariños de sus papás, aunque lo vean llorando y llorando, pero no hay nada mas reconfortante para un bebé que saber que pase lo que pase, papá y mamá están ahí.


Espero que te haya gustado y hayas obtenido información de interés con esta entrada.


David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº Colegiado 23-1449
Linares - Jaén

lunes, 8 de septiembre de 2014

Dia Mundial de la Fisioterapia



Hoy 8 de Septiembre es el Día Mundial de la Fisioterapia


A mis amigos Jorge Álvarez Rivas y Elia Mª Espinosa Moreno, fisioterapeutas de Córdoba y co-directores de la escuela de formación zerapi fisioterapia avanzada, de la que formo parte, se nos ocurrió hacer el hashtag #AcudeatuFisio.




La idea de este hashtag es facilitar información entre los compañeros fisios y para los pacientes sobre:

1. Información relacionada con la fisioterapia y la salud.
2. Cosas que damos por seguras y que realmente no lo son. Por ejemplo que la única solución para una hernia discal es una operación o que los fisios solo utilizamos aparatos para curar a los pacientes.
3. Información sobre enfermedades, patologías y dolores.
4. Consejos y recomendaciones variadas y de interés actual que poco a poco iremos mejorando y perfeccionando.


¿Y qué mejor día que hoy para compartir este hashtag y animar a todos, fisios y pacientes a echarle un vistazo de vez en cuando para obtener información rápida e incluso divertida?

Aquí te paso algunas imagenes para que te hagas una idea de lo que te comento.

Puedes copiarlas y compartirlas con quien quieras. 


















Iniciativas como estas son las que me siguen recordando que la fisioterapia es mucho más que un trabajo...es una pasión.


David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº Colegiado: 23-1449
Linares - Jaén

sábado, 6 de septiembre de 2014

Primera Guía completa de recursos para personas con Espasticidad


Como persona como profesional es una alegría ver como la unión de unos pocos puede ayudar a muchos.

Es lo que han hecho la Asociación "Convives con Espasticidad" en colaboración con la Universidad de Educación a Distancia

Han elaborado una guía de gran interés sobre la Espasticidad, en la que han colaborado profesionales dedicados al ámbito sanitario, educativo y social (Neurólogos, psicólogos, trabajadores sociales, fisioterapeutas, etc.) de manera que la persona que lea esta guía obtendrá información de gran calidad gracias al trabajo que se ha realizado a nivel multidisciplinar.

El objetivo de esta guía es dar a conocer información de gran utilidad sobre la Espasticidad, de gran utilidad para los pacientes, sus familiares y para los propios sanitarios que trabajamos con pacientes afectados por este trastorno motor del sistema nervioso.

Te dejo a continuación el enlace para que puedas descargarte la guia.

http://www.convivirconespasticidad.org/espasticidad/guia-espasticidad/


También te facilito la web de Convivir con Espasticidad, en al cual encontrarás información de gran interés que van actualizando periódicamente:

http://www.convivirconespasticidad.org/

En este video de Youtube podrás ver información sobre esta guia:



Desde aquí les doy las gracias a cada uno de los profesionales que han hecho posible esta guía.


David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
nº colegiado 23-1449
Linares - Jaén