ASUNTO: Diariamente muchos pacientes me hacen esta pregunta. También veo a muchos pacientes que dejan o temen hacer algún tipo de deporte o actividad física por cosas como: El médico (y también algún que otro profesional sanitario) me dijo: "que dejara de hacerlo y que lo mejor era el reposo","¿cómo se te ocurre jugar a eso?", "Lo siento, pero o lo dejas o empeorarás", incluso algunos me han comentado que les han dicho: "Si sigues haciéndolo acabarás en una silla de ruedas o en el quirófano"
¿QUE HACER?: Escucha a tu cerebro, a tus emociones y a tu cuerpo. Nadie mejor que tu mismo para saber que le sienta bien o mal. ¿Quieres saber si realmente es perjudicial para tí?, pues prueba a hacer el deporte o ejercicio que prefieras y valora los resultados.
EL PROBLEMA: "EL MIEDO". Ese gran enemigo, ya que por temor podemos dejar de hacer una actividad física "no vaya a ser que me empeore", "no vaya a ser que acabe como esta persona" o "no vaya a ser que el médico, fisio o quien sea tengan razón". El miedo es capaz de generarnos una gran tensión previa a la actividad física. Pongamos un ejemplo: Juego al futbol y me hago un esguince, voy al fisio o al médico, me tratan pero me dicen "menuda inflamación", "¿y puedes andar sin muletas?","yo que tú tendría cuidado". Pasa una semana, tu pie está perfecto, pero juegas al futbol con MIEDO y eso cambia tu forma de jugar, lo haces con más cuidado y puedes llegar incluso a no disfrutar de lo que antes te encantaba.
¿MIEDO?: Ese miedo, hace que tu cerebro esté "al tanto" de la zona que te duele, generando una "sensibilización central" y una alteración de la "neuroplasticidad de tu cerebro", es decir, facilitando que el dolor permanezca, que evites ciertos movimientos aunque no te generen dolor y que el pensar en el deporte o el ejercicio te haga pensar automáticamente en tu dolor o tu lesión.
RECOMENDACIÓN: Personalmente siempre que un paciente me pregunta eso, yo le pregunto: ¿A TÍ QUE ES LO QUE TE GUSTA? ¿CON QUÉ DISFRUTAS MÁS?...Pues...adelante!!!.
¿POR QUE?: Por que nos olvidamos de dos cosas muy importante, LA QUÍMICA y LAS EMOCIONES. Hay más de 50 tipos de Neurotransmisores que se liberan cuando hacemos el deporte o ejercicio que nos gusta. Entre ellos cabe destacar:
1. Las Endorfinas: Hay alredor de 20 tipos de endorfinas diferentes "Las Hormonas de la Felicidad" que son grandes inhibidoras del dolor. (lo disminuyen)
2. La Serotonina: Inhibidora de la depresión y estimuladora del apetito sexual y del humor.
3. La Dopamina: Estimuladora de la motivación y del apredizaje. Su liberación genera sensación de bienestar.
4. La Tiroxina: Estimuladora del metabolismo de los hidratos de carbono y de la grasa.
5. La Adrenalina: Estimuladora de grandes sistemas corporales, aporta sangre y glucógeno a los músculos.
6. La Noradrenalina: Importante en la regulación de los ciclos de sueño, es familia de la "dopamina"
7. La Acetilcolina: Estimula la actividad cerebral y la mejora la contracción de los músculos.
8. El Glutamato (Ácido glutámico): Es el principal excitador de la corteza cerebral y equilibrador de las funciones viscerales.
9. Histamina: Estimuladora de las neuronas del Sistema Nervioso.
De igual manera, al disfrutar de lo que haces, disminuyes los niveles de cortisol (gran inhibidor del Sistema Inmunitario),de citoquinas (proinflamatorias del Sistema Nervioso) y de la Sustancia P (transmisor de las señales de dolor)...Es decir que mejoras el estado de tu Sistema Inmunitario y Nervioso, a la vez que disminuyes...y todo eso solo por DISFRUTAR!!!.
Ten en cuenta que al hacer un ejercicio o deporte del que disfrutas, se activa mucho la CORTEZA PREFRONTAL, intimamente relacionada con las emociones y la personalidad y con el Homúnculo, que es el mapa que el cerebro tiene de tu cuerpo.
INTERÉS: El Doctor Arturgo Goicoechea dedica una entrada muy interesante donde habla de los fisios pertenecientes a la SEFID. Estoy seguro de que te gustará:
