Semana Santa: Consejos y prevención de las lesiones

Aquí os paso una serie de videos interesantes, unos con información básica sobre recomendaciones para Costaleros y otros con información más extendida por si te interesa saber más del tema.

La finalidad es ayudar a que esta Semana Santa la disfrutes sin sufrir las secuelas propias que genera sacar un Trono...y como cada vez es más habitual que la gente busque vídeos en vez de lectura, creo que con estos que verás a continuación tendrás información adicionar para lograr que esta Semana Santa no esté llena de calvarios para tu cuerpo aunque si de mucha ilusión en tu corazón.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si vas a sacar algún trono o si vas a acompañarlo tocando algun instrumento o caminando como nazareno o cofrade, es interesante que visites a tu fisioterapeuta.

 

Antes de la Semana Santa tu fisioterapeuta te ayudará a preparar tu postura y sistema osteomuscular con el fin de disminuir las dolencias y secuelas propias de estos días. De igual manera te aconsejará sobre la ergonomía más adecuada a tu caso, ya seas horquillero o costalero. Al igual que te puede recomendar ejercicios y estiramientos tanto para la pre y post marcha como para aliviar los síntomas propios que se sufren durante la propia marcha (trapezalgias, lumbalgias, tirones en gemelos, dolor de muñecas y codos ,etc.)

 

Después de la Semana Santa tu fisioterapeuta también te ayudará a que la vuelta a las actividades de tu vida diaria se produzcan sin que se mantengan los síntomas dolorosos o las patologías compensatorias o adaptativas a los sobreesfuerzos que conlleva el acompañar o sacar al trono.

 

 

Pongo a continuación una pequeña lista de dolores y lesiones propias, según el puesto de cada uno, para que en caso de que sientas o notes estos síntomas, no dudes en acudir a tu fisio de confianza con el fin de que te las trate:

 

 

Costaleros: Es importante tratar y preparar la postura, sobretodo en la zona cervical baja (charnela Cervico-Dorsal) como en la zona Lumbar baja (Charnela Lumbo-Sacra), el Diafragma (músculo respiratorio) que sufre mucho debido al sobreesfuerzo repetitivo a la hora de subir y bajar el trono, sin olvidar los músculos de las piernas que serán las que carguen con gran parte del peso y las que sufran la marcha con pasos cortos con el sobreesfuerzo del peso del trono.

 

Horquilleros: En este caso habría que cuidar los mismos aspectos que el Costalero pero incidiendo más en la zona de la zona Acromio-Clavicular y de la Cintura Escapular.

 

Instrumentista de Percusión: Es muy importante liberar las tensiones cervicales y dorsales al igual que la musculatura de los brazos y manos, ya que los movimientos repetitivos tenderán a generar un síndrome de sobreuso que facilitará la aparición de tensiones musculares y tendinopatías. No podemos olvidar que las piernas también sufren debido a la larga caminata y al tiempo estando de pie sin posibilidad de sentarse, al igual que en el resto de compañeros de procesión.

 

Instrumentistas de Viento Metal: En estos casos, a parte de lo comentado en los instrumentistas de percusión, habría que sumar el trabajo de la musculatura facial y cervical anterior con el fin de evitar posibles tecnopatías propias del músico a este nivel.

 

Nazarenos, cofrades, mantillas y demás: En estos casos es importante el trabajo de la zona de los pies y de las piernas, siendo lo más frecuente sufrir dolores e incluso calambres en los gemelos.



Te adjunto también este pdf que creo que es de bastante interés ya que en pocas páginas da información muy interesante para prevenir lesiones propias del Costalero: "Manual de prevención del Costalero"

Si eres de Linares, no olvides que puedes buscar ayuda también en el Centro de Costalero de Alejandro Plaza. Pide información en tu cofradía para saber como poder disfrutar poniéndote en buenas manos.


Espero que esta información te haya servido.

 ¡¡¡Que pases una gran Semana Santa!!!

David Carrascosa Fernández
Fisioterapeuta - Osteópata C.O.
23-1449 Linares - Jaén
 

 

Información sobre bulimia y anorexia

Hace unos días una paciente vino a consulta a tratarse y durante la sesión me comentó el caso de su hija, resaltando que desde hacía tiempo veía que no le venía la regla, (amenorrea) problema que solemos tratar y con el cual obtenemos buenos resultados.


Después de hablar con ella durante la sesión, y viendo las características que acompañaban a dicha amenorrea, tales como perdida de vitalidad, intolerancia al frio, diarreas, arritmias y  falta de apetito (para lo cual la paciente comentó que "estaba en la edad" ya que era adolescente) le recomendé a la paciente que hablara con su hija para que acudieran al médico, con el fin de que le realizaran un estudio, ya que según los síntomas podía presentar algún tipo de problema que debería valorar primero un médico. (sospechando de un problema de anorexia o digestivo)


A las pocas semanas la madre me llamó y me comentó que tras haberla visto varios médicos y el psicólogo, la diagnosticaron de Anorexia. Al finalizar la conversación telefónica con la mujer me dí cuenta de que los síntomas de la Anorexia o de la Bulimia deberían conocerse de forma generalizada...no solo para hablar por la tele sobre la gran delgadez de las modelos (con lo cual estoy de acuerdo) sino para que los padres sepan identificar rasgos comunes sobre estas patologías psicológicas.

Es por esto por lo que he buscado unas cuantas imágenes y esquemas que rápidamente nos aportan información concisa y facil de asimilar con el fin de poder aportar información que puede ayudar a cerciorar o descartar las sospechas que se tengan.

Es una pena que últimamente no se hable tanto de ellas en la televisión ya que ha dejado de estar de moda, aunque sigue siendo una realidad social que afecta a mucha más gente de la que nos imaginamos y aunque este blog es de fisioterapia, he visto bien colgar estas imagenes ya que explican rápidamente muchos conceptos sobre estas dos patologías.

Espero que te haya servido.

Para más información puedes visitar la página de ADANER (Asociación en defensa de la Atención de la Anorexia Nerviosa y Bulimia) pulsando sobre la imagen.

Ante cualquier duda no dudes en ponerte en contacto con tu médico y psicólogo.

David Carrascosa Fernández

Fisioterapeuta - Osteopata C.O.

23-1449 Linares - Jaén